هل توقفت يومًا عن التمرير إلى ما لا نهاية على Instagram وأدركت أنك تستخدم التطبيق لفترة طويلة جدًا ، وليس لديك أي فكرة عن كيفية وصولك إلى هناك؟
إذا كان الأمر كذلك ، فهناك طريقة لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه (أو تضيعه) على هاتفك بالضبط. إليك كيفية اكتشاف الرقم - وكيفية جعله أكثر قابلية للإدارة.
كيفية التحقق من وقت الشاشة على iPhone
انتقل إلى الإعدادات> وقت الشاشة> قم بالتمرير لأسفل أسفل الرسم البياني واضغط على رؤية كل النشاط.
هنا ، يمكنك رؤية تطبيقاتك الأكثر استخدامًا بترتيب الوقت الذي تقضيه ، وفئات الوقت الذي قضيته على جهازك (الاجتماعية ، والمعلومات والقراءة ، والإنتاجية والمالية ، وما إلى ذلك) ، وبيانات عن عدد المرات التي قمت فيها التقطت جهازك وفتحت قفله ، من بين أشياء أخرى.
كيفية التحقق من صحتك الرقمية على Android
تستخدم معظم هواتف Android - بما في ذلك خط Google لأجهزة Pixel وهواتف Samsung الذكية و Motorola - الرفاهية الرقمية كمكافئ لـ Screen Time من Apple. يتطلب الأمر مزيدًا من العمل ، حيث أنه في المرة الأولى التي تقوم فيها بتشغيل التطبيق ، سيتعين عليك إعداد ملف تعريف ، ولكن الأمر يستحق العناء على المدى الطويل.
انتقل إلى الإعدادات> انقر فوق الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية> أسفل أدوات الرفاهية الرقمية ، انقر فوق إظهار بياناتك.
لا تنسَ التوجه إلى تطبيق الإعدادات والنقر فوق إظهار الرمز في قائمة التطبيقات للتأكد من أنه يمكنك بسهولة العثور على الرفاهية الرقمية في المرة التالية التي ترغب في التحقق منها.
كيفية تعيين حدود وقت الشاشة
لمستخدمي iPhone: انتقل إلى الإعدادات> وقت الشاشة> حدود التطبيق> إضافة حد> حدد الفقاعات لكل تطبيق وفئة وموقع ويب تريد تعيين حد له> انقر فوق التالي في الزاوية اليمنى العليا> انقر فوق أضف في الزاوية العلوية اليمنى> انقر فوق إضافة حد باللون الأزرق أسفل الصفحة.
نصيحة: يمكنك تخصيص حدود الوقت لكل تطبيق بناءً على يوم الأسبوع أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تعيين حدود زمنية لخدمات البث مثل HBO Max ، ولكن فقط في أيام الأسبوع ، يمكنك اتباع الخطوات المذكورة أعلاه. ما عليك سوى النقر فوق تخصيص الأيام (أسفل قسم الوقت مباشرةً) بعد تعيين الحد الزمني.
قد يعجبك ايضا
لمستخدمي Android: انتقل إلى الإعدادات> الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية> اضغط على الرسم البياني> اضغط على تعيين المؤقت بجوار التطبيق الذي ترغب في تعيين حد له> اختر مقدار الوقت الذي يمكن قضاؤه في التطبيق كل يوم ، ثم انقر فوق تعيين.
هل مدة استخدام الجهاز ضار بالنسبة لك؟
لن يقتلك التواجد على هاتفك ، ولكن كما هو الحال مع كل الأشياء ، يكون وقت الشاشة أفضل عندما يتم ذلك باعتدال. من المحتمل أن يكون تقليص أوقاتك على YouTube والساعات التي تقضيها في التنقل عبر Twitter فكرة جيدة ، وفقًا لمايو كلينك.
يقول هؤلاء الخبراء إن تقليص وقت الشاشة يمكن أن يحسن صحتك الجسدية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، ويمنحك المزيد من الوقت للتركيز على الأنشطة الأخرى ، ويعزز حالتك المزاجية ، بل ويعزز علاقاتك. للحصول على هذه الفوائد ، حاول قصر وقت الشاشة على حوالي ساعتين يوميًا (خارج وقت شاشة العمل).
إذا كنت تفضل عدم استخدام التطبيقات لإدارة وقت الشاشة ، فإن Mayo Clinic توصي بهذه الطرق للحد منه بشكل طبيعي.
تحمل نفسك المسؤولية: توصل إلى اتفاقية غير رسمية بين أصدقائك وأفراد عائلتك من خلال نوع من البرامج ، مثل Slim Your Screen Time Challenge (برعاية Mayo Clinic).
ضع أهدافًا صغيرة: لا تقفز مباشرة إلى هدف ساعتين إذا كان شديد الانحدار بالنسبة لك. إذا كنت تقضي 8 ساعات يوميًا على هاتفك على تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، فقلل ذلك إلى 6 في الأسبوع الأول ، ثم استمر في التقليص كل أسبوع.
اذهب في نزهة: الخروج والتحرك يزيد من نسبة الإندورفين لديك ويجعل عقلك يشعر بالدفء والغموض - نوع من هذا الشعور الذي تحصل عليه من مشاهدة فيديو مضحك على TikTok.
قم بإنشاء منطقة خالية من الهاتف: سواء كانت مائدة العشاء العائلية أو غرفة نومك ، قم بإعداد مناطق لا يُسمح لك باستخدام جهازك فيها. المكافأة: ستقضي المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك وستستمتع بسهولة بالنوم ليلاً.
تعليقات
إرسال تعليق