من المحتمل أنك تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك على طاولة عادية أو منضدة مطبخ ، أو أنك على كرسي صالة أو على سريرك.
يشكو الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر والعديد من المشكلات الأخرى المتعلقة بالوضعية. يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر عاملاً منهكًا للعديد من الأفراد بينما يستمر البعض في الألم المزعج.
النبأ السيئ هو أن إجبار جسمك على اتخاذ مواقف غير صحية يخلق أيضًا احتمالات لتطوير إصابة عضلية هيكلية محتملة ، مثل الظهر السيئ ، والتهاب الرقبة والكتفين ، ومتلازمة النفق الرسغي أو حتى تجلط الأوردة العميقة.
دعونا نلقي نظرة على 5 طرق لتجنب ظهور آلام الظهر السيئة وآلام أسفل الظهر:
ضع الكمبيوتر المحمول والملحقات على ارتفاع مريح:
ضع لوحة المفاتيح والماوس أو لوحة اللمس المنفصلة على ارتفاع مريح في المقدمة ويجب رفع الكمبيوتر المحمول للوصول إلى المستوى الصحيح لشاشتك. استخدم لوحة المفاتيح والماوس مع جعل ذراعيك ويديك مستويين ومستقيمين ، وتأكد من أن ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي بسبب الموقف غير الصحيح.
اجلس بشكل مريح وقم بإراحة قدميك على الأرض:
أو استخدم دعامة للقدم. لدعم القدم المتدلية ، يمكنك الاحتفاظ بصندوق أو كومة من الكتل الصلبة أو وسادة أو مسند للقدمين. سيساعدك هذا على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك وتقليل احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
فيتامين (د) ضروري لصحة الجهاز العضلي الهيكلي
وقد يترافق مع آلام أسفل الظهر تحت الحادة والمزمنة. كشف تقرير عن دراسة نُشرت على موقع pubmed.com بعنوان: "انتشار نقص فيتامين د في مرضى آلام أسفل الظهر المزمنة وتحت الحاد في الهند: دراسة ثلاثية الذراع" أن زيادة شدة نقص فيتامين د قد يكون لها ارتباط إمراضي مع آلام أسفل الظهر المزمنة وآلام أسفل الظهر تحت الحاد. لذا استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى فيتامين د و / أو مكملات الكالسيوم. تعرف على الأطعمة التي يجب أن تستهلكها. قم بتقوية أسفل ظهرك ضد المشاكل الصحية المحتملة.
الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية غير المرغوب فيه والتحرك أكثر:
لقد ضمن ظهور الأجهزة الرقمية أننا نتحرك قليلاً جدًا. منذ زمن بعيد ، عندما أراد آباؤنا الاستفسار عن منشأة أو منظمة معينة أو عضوية في نادي سباحة لك ، تجولوا وتحدثوا مع الناس للاستفسار عن التفاصيل. الآن ، مع ظهور الهواتف الذكية والإنترنت والمكالمات السريعة ، نصطاد كل شيء على الجهاز الإلكتروني دون أن نتحرك شبرًا واحدًا. لقد نسي الظهر ما يشعر به عند التمدد. يمتلك كل فرد في العائلة جهازًا خاصًا به ولم يعد أحد يلعب لعبة pitthoo بعد الآن. اختفت بطاقات الوصفات ، وأصبحت مقاطع فيديو الطبخ على youtube. هل تريد الحصول على الرسالة؟
مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقة عضلات ظهرك ومرونتها.
لا تتحرك ، مارس تمارين رياضية حقيقية. مثل لعبة كرة القدم ، أو جلسة سباحة. ربما الكرة الطائرة على الشاطئ. أو ببساطة لعبة الكريكيت مع الأولاد في الشارع. يتكون ظهرك من العديد من الفقرات والعضلات بحيث يتم ثنيها وتحريكها وتمديدها وثنيها .. غير معبأ ومعبأ على طاولة الكمبيوتر.
كل هذه مجرد نصائح وليست نصيحة طبية. قبل البدء في أي شيء جديد ، يجب عليك مراجعة طبيبك. إذا كان لديك أي ألم في الظهر - تواصل مع الخبراء الطبيين ، وعلاجه.
إخلاء المسؤولية: النصائح والاقتراحات المذكورة في المقالة هي لأغراض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية متخصصة. استشر طبيبك دائمًا أو مقدم رعاية صحية متخصصًا إذا كان لديك أي أسئلة محددة حول أي مسألة طبية.
تعليقات
إرسال تعليق