تجنب الأطعمة المسببة لعسر الهضم ، و هي الأطعمة الكثيرة الدهون و الغنية
بالتوابل ، و
المشروبات الغازية و القهوة و التدخين ، و لا نتحدث طبعا عن
الكحول ، الذي بالاضافة الى
حرمته تترتب عنه مشاكل و أمراض لا تحصى .
بدل أكل 3 وجبات كبيرة في اليوم ، قم
بأخذ 5 وجبات خفيفة تلقمن صلبك و لا
تصل الى مرحلة ما فوق الشبع ، امضغ طعامك
ببطء و لا تأكل بسرعة .
تناول الأطعمة السهلة الهضم كالفواكه و الخضار و الحبوب .
تخلص من الوزن الزائد، و خاصة الشحوم حول منطقة البطن فهي تشكل ضغطا اضافيا
على
المعدة و تتسبب في صعود أحماض المعدة الى فوق .
تخلص من التوتر في حياتك ، مارس
هواياتك المفضلة و تعلم تقنيات الاسترخاء و
خفض التوتر .
مارس الرياضة بانتضام فهي
تجعل الجسم يهضم بشكل أفضل ،كما أنها تساعد على
محاربة التوتر و الوزن الزائد اللذان
يؤثران بشكل سلبي على عملية الهضم .
انتبه الى الأدوية التي تسبب التهابات في المعدة
كالأسبرين و بعض المضادات
الحيوية ، و اذا كان لا بد فاطلب من طبيبك أن يعطيك دواءا
صامدا لعصارات
المعدة و حاول أن تأخذ هذه الأدوية عند الطعام .
الشاي بالأعشاب وسيلة
ممتازة للتخلص من آلام في المعدة و أكثر الأعشاب
المفيدة في هذه الأحوال هو نقع البابونج،
اليانسون، الشمر، مع لويزة أو
النعناع في الماء الساخن و شربها بعد الانتهاء من وجبة دسمة
جدا و قبل
الذهاب إلى السرير.
ـجنب النوم مباشرة بعد الأكل و الأفضل تناول العشاء
بساعتين
قبل من موعد
النوم حتى تعطي المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام .
اذا كان عسر الهضم
مصحوبا بتقيؤ أو لأون أصفر في العينين أو خسارة للوزن
فلا بد من استشارة الطبيب .
تعليقات
إرسال تعليق